moja pierwsza

Witam czy ktos może rzucic okiem i na moja diete? Czy nie jest w niej zamalo węglowodanów? Jeśli tak to w które posilki najlepiej je dorzucic. Waga 82kg Wiek 25 lat W rozpisce poniżej pierwsza jest waga produktu pozniej Bialko, Tluszcze, Weglowodany 582 Płatki owsiane 80 10 6 50 1 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 742 Rodzynki [...]

Elo idzie zima, Pawson delikatnie się zapuścił (krata zakryta, siła może nie na dramatycznie niskim, ale średniowysokim poziomie, forma psychofizyczna nienajgorsza, ale może być wyższa ...), więc należałoby coś uderzyć. Moja historia dopingowa przedstawia się następująco: - pierwsze cykle na prohormonach w 2007 r. - pierwsza bombka saa - 8 tygodni [...]

[...] obszedlem typa okregiem, czym wywolalem radosc wsrod jego waskiej, zenskiej publicznosci. Pytanie: Dlaczego nie mogle sie odwazyc komus przylozyc? To juz nie pierwsza taka moja sytuacja. Jak tak sie dobrze zastanowic, to gdyby koles mnie sieknal jak go obchodzilem, to mnie by zbierali z chodnika. Jest jakis sposob, zeby ten strach pokonac? [...]

[...] extreme olimp 90 kaps i stosowac po 2 kapsulki - jezeli bede to konieczne bede lykac 3 (brak efektow). Waze 87kg przy 187 cm. Do tego pije codziennie wieczorem bialko 30g a moja dieta jest bogata w bialko, weglowodany i tluszcze - mniej wiecej tyle ile potrzebuje / czasem wiecej bialka / mniej tluszczow, ale staram sie trzymac racji. Moje [...]

[...] 1. jabłko 250g 0b/22,5w/0t 2.grahamki 200g 16,4b/103w/3,4t 3.tuńczyk 100g 27,1b/0w/9t 4.masło 10g 0,1b/0,1w/6,5t czyli 43.6b/125,6w/18,9t Obiad tu pojawia się problem bo moja mama różnie gotuje. Zazwyczaj jest jakaś zupka z makaronem lub ryżem albo mięsko i ziemniaczki Podwieczorek 1.jogurt naturalny 500ml 21,5b/31w/10t 2.płatki 100g [...]

[...] koniec masy zaczęły się problemy z trawieniem, nie mogłem już zjeść jajek bo rozwolnienie Płatki owsiane to samo. Przrzucilem się na ryż z kurczakiem i praktycznie to była moja podstawa. Jadłem praktycznie tylko to. Nawet warzyw praktycznie nie wrzucałem. Wtedy to właśnie przeszedłem na redukcję. Trawienie się polepszyło i zakończyłem redukcję [...]

[...] , wiek 18lat Cel - Masa Mieśniowa Założenia - b 1,5g : t 1,8 : ww 4,7 /kg Zapotrzebowanie to ok: 106/141,7/394,5/2425,6 ( b , t , ww , kcal ). I Chcialbym zebyscie ocenili moja diete, jest to pierwsza ulozona dieta samodzielnie wiec zapewne cos bedzie zle. Jest tutaj duzo doswiadczonych ludzi, dlatego prosze o uwagi i co moge poprawic [...]

[...] lub zmienic, i tutaj potrzebował będe porady, prosze o odpowiedz osoby ktore maja pojecie w kwestiach ktore za chwilę poruszę. 1) Pierwszą rzecza ktora chcialbym poruszyc to moja waga - od stycznia 2018 do czerwca2018 bylm na diecie o kalrycznosci 3200-3500kcal, celem moim bylo przybranie na masie, lrcz wyszla z tego redukacja poniewaz przy [...]

[...] WW się najprawdopodobniej odłożą w postaci glikenonu po czym fatu. Natomiast tłuszcz spokojnie poczeka aż zaczne działać nawet po tych 3h lub nawet się go więcej spali. Czy moja teoria jest prawidłowa ? Pytam z racji, że chciałem przejść na diete o rozkładzie b/t/w 3g białka, max 2g węgli na kg mc i reszte dostarczać z tłuszczy z tym, że węgle [...]

[...] do golenia twarzy Sprawa druga, ile razy dziennie powinienem uzywac kosmetykow do oczyszczania twarzy (peeling,tonik,zel,krem), w jakiej kolejnosci, jakim srodkiem mam myc moja twarz jezeli bedzie potrzeba (sorry za szczegolowe pytania chce sie po prostu upewnic ) dotychczas bylo to mydlo, badz zel pod prysznic. To jak na razie tyle co mi [...]

[...] drugi dzień. Bieganie. Conajmniej 30min maksymalnie 1h nieprzerwanego biegu ze średnim tempem VI posiłek twaróg chudy szczypiorek, pomidor, papryka, oliwa z olwiek KCL:238 W:9 B:28 T:9 Podsumowanie. Przybliżone zapotrzebowanie 3200kcl KCL;2666 W:232 B:153 T:85 Z góry dzięki za każde wskazówki. Jeszcze dodam ze moja praca jest wybitnie siedząca.

„Moja praca polega na tym, abym znalazł najlepszych fighterów i dał wam, fanom to co chcecie oglądać najbardziej. Chcę tego ponieważ wy tez tego chcecie. Wierzcie mi, robie wszystko aby do tego doszło. Jeśli będzie walczył w UFC to będzie to jego pierwsza walka o tytuł. Czego on chce, podbić sobie większą ilość walk czy coś innego? To jest kwestia [...]

[...] wersja, dlatego też gramatura może nie być do końca zgodna z rzeczywistością. Widać już jednak teraz że ilość białka jest spora w porównaniu do węglowodanów. Tutaj rodzi się moja prośba, czy i ewentualnie co musiałbym zmienić, żeby mieć mniej białka w diecie? Chciałbym tylko zaznaczyć, że ta dieta wcale nie jest na masę, jest to dieta ułożona z [...]

[...] ubaw, a o seniorach już nie wspomne : )) Pokaz był krociotki : / ok. 45min. ale było interesująco przyszło wielu pobliskich mieszkańców, co widać na fotografiach. W sumie to pierwsza relacja moja i kumpla („rynkowskid") nie gniewajcie się za jakieś błędy:) Do kolegów „napinaczy;p" i Gruchy wielkie DZIĘKI za zawitanie w naszej dzielnicy:)

[...] kanapke jem o 12.15 a 4 kanapke jem o 14.20. jem co 2-3h. okolo godziny 16-17 jem duzy posilek(obiad), ktory staram sie aby byl ubogi w ww i bogaty w bialko. to tak wyglada moja dieta. tak jak mowilem nic skomplikowanego. moze tak byc? 3x tyg aeroby, 2xtyg basen(1km), 3xtyd trening silowy w domowych warunkach dla sredniozaawansowanych by [...]

Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Jest to pierwsza moja dieta w życiu. Mam 20 lat, 76 kg , 176 cm. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Trening siłowy + cardio ( rowerek około 20-30 min)+ brzuch ABS II. 3 razy w tyg jakiś zestaw ćwiczeń w domu ABS II , 100-150 przysiadów, 100 pompek + rozciąganie. BRM 76*24= 1824 kcal 1824 * 1,2( ze względu na [...]

Witam otóż chciał bym przedstawić wam dietę jaką skleiłem proszę o korektę. Ogólnie dieta jest na masa. Lecz jak widać na dołączonych zdjęciach mam dużo tłuszczyku na brzuchy ( w innym poście się wypowiedzieli że to nadęty brzuch) czy z taka dieta jest szansa stracić ten FAT? Jak zmodyfikować ta dietę bo wyszło trochę dziwne B/T/W ? Moja obecna [...]

Witam! jestem tu nowy kumpel mi poradził zebym tu napisał a wiec mam taki problem na zdieciu jest moj Winstrol 10 mg ktory załatwiał mi kolega ze stronki, brał juz u niego wczesniej koksy i to porządny klient zreszta kupiłem sobie 100 tabletek z moim kumplem mamy po 50 zaczełem je jesc 2 dni temu na początek 1 rano o 10:00 pozniej wieczorem o [...]

[...] Moje pytanie brzmi czy jeżeli w pracy będę musiał zjeść np. Frytki ze schabkwym, a na druga przerwę tylko i wyłącznie białe pieczywo, bo tylko takie tam jest to czy moja dieta ma w ogóle sens. Przedstawię mniej więcej jak wyglądają takie posilki i prosze Was o pomoc, co mogę zrobic aby dieta była skuteczniejsza. 1posilek:5 jajek na [...]

[...] 180ml Kolacja(54g Białka 30g Węglowodanów 8g Tłuszczy) -200g Twarogu półtłustego -500ml Mleka 0% +Odżywka Białkowa po treningu(24g Białka 2g Węglowodanów 2g Tłuszczy) Na moja wagę 105kg zapotrzebowanie wynosi 323g Węglowodanów i 267g Białka. Pytania które sami mi się nasuwają to to czy nie powinienem zwiększyć ilości tłuszczy , oraz czy nie [...]